trening pośladków

[...] NÓG/unoś raczej same biodra- ruch wobec tego krótki tak aby pracowały mieśnie brzucha/W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3 x max. 3.SKŁONY BOCZNE: 3 x max. AUX Plan treningowy Poniedziałek (klatka + łydki + przedramie) KLATKA: wyciskanie płasko - 12,12,10,8 Wyciskanie skos - 12,10,8,6 rozpiętki 2 x 15 PRZEDRAMIE: uginanie [...]

[...] 250 gram, suszone śliwki 3. kura, sałata lodowa, szczypiorek, rzeżucha, pokropione cytryną, pestki dyni 4. 3 jaja, marchewka Będzie: whey Suple: Rano: 2 kapsy CLA, 3 gramy L-Carnitine, omega 3, witaminy Południe: 2 kapsy Ultra Energy, CLA 2 kapsy Przed treningiem: 2 kapsy Ultra Energy Wieczorem przed snem: magnez, HGH Night trening udany:)

[...] kondycji mięśni tułowia. Zyskuje się to przez systematyczne wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie grzbietu i brzucha. Najlepiej ćwiczyć tak, aby nasze tętno w czasie treningu wynosiło co najmniej 120 uderzeń na minutę. Trening powinien trwać nie mniej niż 30 min, z uwzględnieniem krótkich przerw na odpoczynek między poszczególnymi [...]

jak wspominałem dzisiaj trening "róbta co chceta". Poszły barki, poślady i łydy+z nudów 4 serie rozpiętek na maszynie -clean & press 12x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 7x40kg 6x40kg -arnoldki 12x8kg 11x8kg 11x8kg 10x8kg 8x8kg -ćwiczenie zagadka :-D cuś jak kierownica, bierzemy w obie ręce talerz i krążymy nim dookoła głowy. Sporo koszykarzy to [...]

Trening mięśni pleców Wiosłowanie sztangą 3x Martwy ciąg Wznosy barków "szrugsy" 3x Wiosłowanie sztangielką 3x Wiosłowanie końcem sztangi Piątek Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce skos 3x Rozpiętki na ławce skos górny 3x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x Rozpiętki na ławce poziomej 3x Trening tricepsa [...]

[...] 5) podpór bokiem z uniesieniem nogi 10 powt. 1. 3+3+2+2 2. 3+2+2+1… 3. 2+2+1+1…. 6) ściąganie gumy 15 powt. 1. 15 2. 15 3. 12 Wszystkie uwagi zapisane na kartce z treningiem i było tak}:-( Wejścia - najbardziej mi pomogło trzymanie się przy wchodzeniu, bo nie ma żadnego odbijania się. Było ciężko, ruch to takie powolne wspinanie się na [...]

misworld };-) Następny będzie czwarty;-) Przeczuwam musztrę żołnierza...@-| Dzień 17 Bieganie - ubrałam się a tu deszcz, no cóż swoje żołnierz musi zrobić}:-( było nawet ok, 2 długie tempa i potem trochę zabawy w przyśpieszanie. Kapral mnie musztrował:-P Potem jak trochę odpoczęłam Zestaw pupa - 3x 20 1. uginanie z gumą - jakoś lepiej%-) Czułam [...]

annawcz dziękuję:-) jak na bieganie 2 razy w tygodniu to nie jest źle\-) Dzień 20 DNT To jest ten czwarty raz:-> Zestaw na pupę 3x 20 1. uginanie z gumą - przy lewym czułam też dwójkę, za to prawy dobrze wszedł 2. Odwodzenie z gumą - czułam i nogę stojącą i nogę pracującą%-) 3. Uginanie na piłce jednonóż - cały czas tylko dwójka pracuje, [...]

natasza__ };-) Cos tam zaczyna nieśmiało wychodzić DT Dzisiaj wypadł 1 dzien treningowy nowego planu. Moje wrażenia są takie, ze po skończonym treningu miałam ochotę dzwonić po karetkę %-) Jak narazie zabija mnie samo tempo treningu, minimalna ilość przerw miedzy seriami i nie wiem czym mam się skupiać na trzymaniu i spinaniu bioder, pleców i [...]

[...] mi się rozjechała na wieczór - kolacja była inna niż planowałam. Rozdkładania ciąg dalszy - za dobrze się nie czuję, ale raczej nie jest gorzej. Mam nadzieję, że jutrzejszy trening dojdzie do skutku. Mam jakiś wielki brzuch i w ogóle czuję się spasiona. Do tego mam wrażenie, że mi się włosy szybciej przetłuszczają. Picie: woda, herbata, kawa [...]

[...] kanapowe Miska: kanapki z pieczonym kurczakiem, wieprzowina w sosie musztardowym z ryżem basmati, czereśnie, borówki z bitą śmietaną i ksylitolem (kwaśne były), szejk potreningowy. Samopoczucie: spoko, rano ból głowy, ale szybko przeszło Grzeszki: brak Lifehack na dziś: czereśnie są spoko na prowiant np na rower, mają relatywnie dużo cukru, [...]

Zaczynam 3 tydzień przygotowań z rana waga, wskazuje 91kg.z pasa pięknie schodzi,na ten moment 89,00cm czyli poleciało ok.3cm. W tym tygodniu zwiększam cardio do 6 razy w tygodniu a każdą sesję wydłużam do 35min. Za chwile jade na trening klatki piersiowej i pośladków%-)

[...] dobrze, że coś tam kombinuję z zarzutem, to sobie ją zarzucałam na barki ;-] 25kg daje mi popalić ale skupiam się mocno, żeby nie dać sobie karku sztangą przetrącić :-)) No, trening mnie adekwatnie wymęczył, muszę z tym WL pokombinować żeby te 40kg przeskoczyć wreszcie \-) Ciekawe, czy dziś będzie bardzo ssało na mniejszych ww w dzień treningowy [...]

[...] że mam 5 dniowy plan czyli 4 dni siłowe i 1 dzień interwały pomiędzy nimi, to jak mi uciekł ten jeden dzień to rezygnowac z interwałów i robić po kolei 4 dni, czy na 3 dzień treningowy zrobić normanie interwały i w tym tygodniu będzie 3 siłowe zamiast 4? Mnie się wydaje, że lepiej zrobić 4 siłowe bez interwałów po kolei. 2. Właściwie dziś się [...]

[...] nogi wyprosty nog 12x60kg 12x70kg 12x80kg 10x90kg 10x95kg 10x95kg 12x95kg sciaganie nog do posladkow w lezeniu 12x50kg 12x60kg 10x65kg 10x70kg 10x70kg to byl trening ze szkoly xD mialem do dyspozycji maszyny to trzeba bylo to wykorzystac w domu bica spykalem bic ugianien ramion ze sztanga 4x8 --- 45kg ugiannie hantli na zmiane [...]

[...] wokół kolan - pierwsze seria x30-40 (aż poczujesz), kolejne 3x 25 25/25/25/25 30/25/25/25 Również bez przerw, mocno weszło Bardzo fajnie się ćwiczyło :-) Lubię wszystkie treningi z planu i nie nudzą mi się. Podoba mi się dobór ćwiczeń i konstrukcja treningu. Bardziej też przykładam się do rozgrzewki, rozciągania i czucia mięśniowego w [...]

Sam wymyśliłem sobie kilka modyfikacji treningowych. Np. drążek byłby genialny do podciągania nachwytem. Jednak z jednej strony ściana jest tak blisko, że nie mieściłbym się z łokciem. Wpadłem więc na pomysł. Przeciągnąłem linę przez zaczepiony drążek, na jednym końcu zaczepiłem obciążenie w postaci hantla a z drugiej strony zaczepiłem na supełek [...]

Trening pleców zrobiony był na nowo wstawionych hamerach. Mięśnie niesamowicie rozciągnięte. Ból czuję jeszcze dzisiaj. W piątek zrobiliśmy trening razem z Redem na mojej siłowni. Red ćwiczył barki, łydki i brzuch. Ja najpierw porządnie rozgrzałam i porozciągałam mięśnie ud i pośladków (wymęczone i obolałe po środowym treningu) następnie zrobiłam [...]

Trening dzisiejszy: Tak jak deklarowałam - trening ze swiss ball http://www.sfd.pl/-t438773.html Rozgrzewka 10 minut orbitrek 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - sztangielki na początek tylko 2x2kg, mam strasznie słabe ręce 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - nie dałam rady 15 razy 4 kg (2x2kg) bez przerwy podnieść, w połowie 5 [...]

[...] nóg w bok na maszynie 12/16/24 32/32/32 32/32/29 18/32/29 + 30 minut orbitreka Dodałam sobie więcej aktywacji pośladków w rozgrzewce i chyba lepiej weszło, bo po 8h od treningu ledwo zipią. W przysiadzie trochę brak sił odczuwam, chciałam robić dziś 50, ale się w końcu nie odważyłam. A ogólnie trening dziś udany. Miska 27.06.2020 [...]